실수를 하거나 마음에 들지 않는 일이 생기면 우리는 쉽게 그 일을 나라는 사람 전체에 대한 평가로 바꿔버려요.

나는 발표를 못해.
나는 원래 덤벙거려.
나는 꾸준하지 못한 사람이야.

하지만 이렇게 말하면 '오늘 발표를 못했다'는 하나의 사건이 '나는 발표를 못하는 사람'이라는 정체성이 되어버려요. 자책할 때는 문장을 조금 구체적으로 바꿔볼 수 있어요.

2) 부정적인 생각을 없애려 하지 않기

부정적인 생각을 아예 하지 않을 수는 없어요. 발표를 망쳤다고 생각하면 속상하고, 실수하면 자책하고, 별일 아닌 일도 계속 떠올릴 수 있죠. 중요한 건 부정적인 생각이 떠오르지 않게 만드는 것이 아니라, 그 생각을 하고 있다는 사실을 알아차리는 거예요.

'지금 내가 부정적인 생각을 하고 있구나.'

생각과 나 사이에 아주 작은 거리를 만드는 거죠. 시냇물이 흐르고 있고, 나는 그 옆에 앉아 있다고 생각해볼 수 있어요. '나는 왜 이렇게 못났지'라는 생각이 떠오르면 그 생각을 붙잡고 계속 따라가는 대신, '아, 저런 생각이 지나가고 있구나.' 하고 바라보는 거예요. 부정적인 생각을 없애는 게 아니라 생각을 생각으로 바라보려고 노력하는 것이죠. 

<내면근력>에서 인상 깊었던 부분 중 하나는 자신이 할 수 있다고 믿는 수준 자체가 행동과 성취에 영향을 줄 수 있다는 이야기였어요. '나는 지금보다 더 잘할 수 있어'라고 믿으면, 그 믿음에 맞는 상태를 유지하려는 방향으로 생각과 행동이 달라질 수 있다는 거예요.

책에서는 이를 '향상성'이라는 개념으로 설명해요. 사람은 자신의 현재 상태를 익숙한 수준으로 유지하려는 경향이 있기 때문에, 내가 스스로를 바라보는 기준을 조금 더 높은 곳에 두면 그에 맞춰 행동하려는 힘도 생길 수 있다는 거죠.

자신이 할 수 있다고 믿는 것보다 더 높은 역량을 발휘하고 있다고 느낀다면,

잠재의식은 그 성취를 자신이 편안하게 느끼는 수준으로 끌어내리려 할 것이다.

마찬가지로 자신이 할 수 있다고 믿는 것보다 낮은 역량을 발휘하고 있다면,

반대로 성취를 끌어올려 다시금 자신이 익숙한 수준에 맞추려 할 것이다.

내면근력 中

어떤 사람이 되고싶은지 상상하고 그 목표에 이른 모습을 아주 구체적으로 그려보세요. 

‘원하는 모습’이라는 게 광범위해서 어렵다면, 그냥 지금 나의 약점을 극복하는 식으로 상상해볼 수 있어요.

발표가 트라우마라면, 100명 앞 무대에서 완벽하게 발표하는 내 모습을 반복적으로 그려보는거죠. 그냥 이미지만 떠올리는 게 아니라, 마이크의 차가운 감촉, 바닥에 닿아 있는 발의 감각, 내 목소리가 공간에 울리는 소리, 앞에서 나를 바라보는 사람들의 모습, 한 문장씩 여유 있게 말을 이어가는 내 모습까지... 단순히 '발표를 잘하는 나'를 떠올리는 것보다 실제로 그 상황에 있는 것처럼 구체적으로 상상하는 것이에요.